Data kamu

Berat

75 kg

Body fat sekarang

24 %

Target body fat

19 %

Atur target & kalori harian

Target body fat 19%

Kalori harian 2.000 kcal

Timeline estimasi

Fat perlu dibakar

—

Deficit/hari

—

Estimasi waktu

—

Breakdown makro di kalori yang dipilih

Protein — Karbo — Lemak —

Protein—

Karbohidrat—

Lemak—

Total kalori—

Perbandingan: Gymverse vs rekomendasi

Gymverse agresif

Kalori: 1.633 kcal

Protein: 181g

Deficit: ~1.000 kcal/hari

Fat loss/minggu: ~0.8–1kg

Risiko muscle loss: Tinggi

Performa gym: Turun signifikan

Rekomendasi disarankan

Kalori: 2.000 kcal

Protein: —

Deficit: ~500 kcal/hari

Fat loss/minggu: ~0.4–0.5kg

Risiko muscle loss: Rendah

Performa gym: Terjaga